[...] kątem prostyk trzyma drugą hantelkę i na zmianę: 10, 10, 9, 9, 8, 8... i tak do jednego). Ogólnie mam 25 lat, mam 185 cm i ważę ok 73 kg, z grubsza to chyba tyle. Tak więc teraz do rzeczy, potrzebuję kupić rowerek eliptyczny, czyli tzw orbitrek, muszę go kupić w sklepie stacjonarnym w Krakowie, cena jaką mogę maksymalnie wydać to 1800 zł. Może [...]
witam planuje od kwietnia zapisać się na profesionalną siłownię i ćwiczyć 5x w tygodniu splitem :) teraz ćwiczę w domu od poniedziałku do piątku pompki po 5 serri każdego dnia innym sposobem oraz 3x w tygodniu podciąganie się na drążku pon sroda piątek 6 serri nachwyt szeroki i podchwyt wąsko chcę tak właśnie przygotować psychicznie i fizycznie do [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]
mam prozbe mam 17 lat waze 98 kg cwiczylem okolo 1,5 roku lecz teraz z powodu szkoly bardzo ograniczylem swoje cwiczenia z powodu braku czasu;/chcialbym zaczac i zrzucic troche tluszczu ktory mi sie nagromadzil przez czas niecwiczenia polecicie mi jakis trening diete i najlepiej jakies srodki na odchudzanie kto dobrze poradzi daje soga z gory [...]
[...] siebie Podciaganie na drazku z nachwytem rece szeroko Raz na jakis czas biore na klate w garazowej silowni u kolegi. Okolo miesiac temu mialem problem zeby podniesc 40 kg a teraz biore 55 wiec raczej nie jest zle. Chcialbym pocwiczyc jeszcze okolo miesiaca na sucho nadal, a potem dolozyc do diety serwatke jakas lepsza. zeby rosło lepiej. Jesli [...]
Nie dawno skończyłem cykl składający sie z testosteronu prolangatum, libolu i anapolonu.Zastanawiam sie co mógłbym teraz ewentualnie wziąść, tak żeby były widoczne efekty :)Jednoczesnie jak najmniejszym kosztem, no chyba ze sponsor sie znajdzie:)))
Siema. W lipcu 2007 byłem u okulistki. wada 0.5 w prawym oku lewe ok. teraz w prawym bedzie troche wiecej lewe dla mnie 100% dobrze nim widze. I w tym prawym oku mam jakies ***.ane męty, kropki , kreseczki czarne takie latają. Jeden jest zawsze p[rawie widoczny. jakby czarna kulka i kreseczki od niego odchodzą. a jak patrze np na niebo to są inne [...]
[...] jeżeli wykonuje się go dokładnie. W zasadzie schudłem 2-3 kg w te 2 tygodnie. Od kilku dni zacząłem brać to białko 3 razy dziennie z miarką tak jak nakazuje opakowanie. No i teraz moje pytanie, czy wykonując ten trening Z Chodakowską biorąc przy tym białko "urosnę" trochę? :) W tym TS jest mix ćwiczeń aerobowych z siłowym, sporo na brzuch na [...]
[...] nie zaczalem cyklu wiec wszystko moge zmienic jesli trzeba, ale odpada raczej dokupowanie czegos. Pozdrawiam serdecznie i dzieki za zainteresowanie. Gain Bolic i System Protein 80 miedzy posilkami, SP80 planuje brac po porcji 3 razy dziennie a Gain Bolic 1 raz dziennie. Diety juz nie rozpisywalem bo teraz chodzi mi tylko o rozpiske tych odzywek.
Witam! Jestem Damian, mam 15 lat. 183 cm wzrostu, 75 kg wagi. Trenuję siatkówkę. Teraz zaczyna się dla mnie tak siatkówka "na poważnie" dlatego też postanowiłem popracować nad sobą. Chcę poprawić wydolność organizmu, siłę i wyglą. Jednak szczególny nacisk stawiam na poprawę wyskoku. Oto mój plan treningowy (poprawki mile widziane) i wyposażenie [...]
Zacznij Nowy Rok z Perfect Body nr 13! Razem z numerem 13 magazynu Perfect Body otrzymasz GRATIS kalendarzna CAŁY rok 2012! z nami juz teraz możesz planować daty swoich treningów ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08d4c8abd89d4915b95f2c10e64fc506.JPG PERFECT BODY - MAGAZYN DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! [...]
Witam Jestem tutaj nowy, dlatego chciałbym się Was poradzić jako dużo bardziej doświadczonych, a pewnie czasami wręcz ekspertów. A więc do rzeczy... Chciałbym zaznaczyć, że jestem entuzjastą biegania i od nowego roku oprócz biegania rozpocząłem chodzenie na siłownie w celu poprawy swojego szkieletu mięśniowego by omijać z daleka kontuzje i inne [...]
Witam mam pytanie bo ostatnio jak byłem u kumpla to pokazywal mi dobry kalkulator do obliczenia kalorii na tej stronie ale teraz włąsnie go nie mogę znaleść wie ktoś może gdzie mogę szukac albo jakis podobny kalkulator z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana Po redukcji stosuje masówke, z BTW 160/200/100 dodaje kalorii z węgli co tydzien ~ 30 węgli więcej z ryżu kaszy etc. Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez większego zalania się? Dodam,że z 73 kg w 3 tyg jest 75kg (ale nie jestem pewien czy to masa czy mięsni czy wahania wagi,bo kartka z [...]
[...] pracuje w nocy (22-6). Tydzien na rano, tydzien na po południe, tydzien nocek. Nie chcę przytyć przez złe odżywianie, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy to jak jem teraz jest do zaakceptowania. Mam 182cm i 85 kg. Chciałbym spać poniżej 80 kg. A więc z nocki wracam o 7. Wstaję około 13. 13.00 Śniadanie - serek wiejski lekki, pomidor, [...]
[...] ponad i jestem na diecie i przybywa mi ciężaru ważę o 5 kg więcej...z 65 na 70 kg ;)) wczesniej mało jadłem i ćwiczyłem na sucho i wtedy robienie kaloryfera szło extra...teraz ćwiczę i nie mam efektów ;/ czemu !? niby trenuje na mase ale zależy mi na brzuchu bardzo.. cwicze na siłce pon sr pi jak bym chodził na basen wtorek czwartek sobota [...]
[...] wywnioskować z tematu Jestem po cyklu HST który raczej miał za zadanie lekką odbudowę starej formy, co w większym czy mniejszym stopniu się udało (ogólnie na +). Chciałem teraz jakiś czas potrenować splitem i tu moja propozycja, wszelkie poprawki i sugestie mile widziane. Poniedziałek PLECY 1.Podciąganie 4s (max) 2.Martwy ciąg 4s [...]
[...] chyba po prostu nie chciało mu się na operacje mnie wysyłać. Ale to przepuklina na 10000%. ;) Zrobiła mi się od drążka a raczej prób podciągania na nim (-_-). Chciałbym teraz wrócić do pompek przynajmniej i się zastanawiam, gdyż nie mam czasu póki co na operację, aż tak mi nie doskwiera. Czy są jakieś paski czy coś innego żeby chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi na brzuchu ,czy takim trybem osiągne swój cel? jakie ćwiczenie byście do tego dodali z własnym ciężarem ciała ? moja waga jak narazie spadla 30 kg i teraz zwracam się z prośbą do Was, bardziej obeznanych na ten temat czy dalej redukować,jesc to co jem i wykonywać te ćwiczenia czy coś innego? tutaj dołączam zdjęcie jak [...]
KOBIETA 1. WIEK: 23 2. WAGA: 60 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: Pas: 78 Biodra: 90 Talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: 140g białka, 50g tłuszczy, 250g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 20 mg ed 1-8, potem sally 48 mg ed 1-16 8. TRENING: redukcja, Push Pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Jaki następny cykl??
